反対側を動かすと痛みが減る理由 ― PMRF・小脳・下行性疼痛抑制系

あなたの脳には、「痛みを自分で抑える仕組み」があるのを知っていますか？
私たちが意識して動かしているのは脳のわずか10％。

残りの90％は無意識の神経システムが身体を支え、バランスを保ち、痛みをコントロールしています。

反対側を動かすだけで身体が変わる理由は、この無意識の90％にあります。

なぜ、動かしていない側の筋肉や痛みが変化するのか？
そのカギは、脳の中にあるPMRF（橋・延髄網様体）と、
痛みを抑える神経回路である下行性疼痛抑制系の働きです。

今回は、脳と神経の仕組みをわかりやすく解説します。
最後まで読むと、「反対側を動かすだけで痛みが軽くなる理由」がはっきり理解できます。

まず基本の仕組みを見てみましょう。
脳と身体は、左右が交差して働く構造（クロス構造）になっています。

• 左脳 → 右の身体を動かす
• 右脳 → 左の身体を動かす

たとえば右手を動かすときに働くのは左脳。
感覚も同じで、右手の痛みは左脳、左手の感覚は右脳で処理されています。

脳と身体は「左右でクロスして支え合っている」。
これが神経システムの基本構造です。

脳からの信号は、実は2種類のルートを通っています。

10％：意識的な神経（反対側を動かす）
ペンを持つ・ボタンを留めるなど、細かい動きを担当。

 90％：無意識の神経（同じ側を整える）
姿勢を支えたり、呼吸・筋緊張・痛みを調整したりする役割を持っています。

この様に意識して動かしているのはたった10％。
残りの90％は、無意識のうちに身体を守ってくれているのです。

脳の中心には、意識とは関係なく身体をコントロールしている無意識の司令塔があります。
それが、脳幹です。

脳幹は「中脳」「橋」「延髄」の3つの部位で構成され、
呼吸・心拍・姿勢・痛みのコントロールといった、
生命維持に欠かせない働きを担っています。

中脳の中央には、中脳水道と呼ばれる細い通路があります。

中脳水道は脳の中を流れる脳脊髄液の通り道。
周囲には神経細胞が密集した「中脳水道周囲灰白質（PAG）」があります。

PAGは、痛みを抑えるスイッチの役割を果たしています。
痛みを感じたとき、脳はPAGに信号を送ります。
そこから下位のPMRF（橋・延髄網様体）へ「痛みを止めろ」という指令を出します。

PMRFはその命令を受けて、脊髄レベルで痛み信号をブロックします。
この流れが、脳が自ら痛みを抑えるメカニズム（下行性疼痛抑制系）の中心となっています。

PAGはスイッチ、PMRFは実行部隊。
2つが連携することで、脳は自分の力で痛みをコントロール出来るのです。

※用語補足
網様体（もうようたい）：脳幹内の神経ネットワーク。姿勢・自律神経を調整。
灰白質（かいはくしつ）：神経細胞の集まり。中脳のPAGは“痛み抑制のスイッチ”。

脳には、痛みを上から抑える神経ルートがあります。
それが「下行性疼痛抑制系（かこうせい・とうつう・よくせいけい）」です。

この回路は、脳が「もう危険ではない」と判断したときに作動し、
脊髄レベルで痛み信号をブロックします。

安心や落ち着きが生まれると、PAGとPMRFが連携して痛みを抑える。
これが脳に備わった「天然の痛みブレーキ」です。

前頭前野（Prefrontal Cortex）

前頭前野は、おでこのすぐ奥に位置する脳の前方領域です。
ここは「理性的に考える・落ち着いて判断する・安心を感じる」などの働きを担っています。
この部分が活発になると、脳は「もう危険ではない」と判断し、
痛みを抑える回路に指令を出しやすくなります。

💡 安心・冷静さを生む“痛みコントロールの司令室”