産後の骨盤矯正は本当は不要？｜「骨盤が開く」の仕組みと整体の考え方

「産後は骨盤が開いているから、早めに骨盤矯正をした方がいいですよ」
「骨盤が歪んだままだと、将来つらい腰痛になりますよ」
「骨盤を閉じないと痩せませんよ」

出産前後になると、こんな言葉をあちこちで聞くと思います。
その影響から、下記のような不安を持たれている方が多いです。

• 痛みや不調は特にないけれど「とりあえず産後の骨盤矯正に行った方がいいのかな…」

• 「骨盤が開きっぱなし」と言われて不安になっている

• 「矯正しないと元に戻らない」と聞いて焦っている

結論から言うと、骨盤が開いているという理由だけで、とりあえず矯正へという目的だけなら不要です。
一方で、産後の腰痛・恥骨痛・育児での肩こりなどの症状改善に整体を受けるのは有効な選択肢です。

今回は、産後の骨盤矯正が不要な理由や下記のことについてわかりやすく説明していきます。

• 「骨盤が開く」とはそもそも何を指すのか

• 産後の骨盤は本当に「触れば分かる」のか

• 授乳とホルモンで骨盤が自然と戻っていく仕組み

• 「歪み」や「骨盤矯正ダイエット」のよくある誤解

• どんな場合に産後の整体が役立つのか

骨盤の前側には恥骨結合、後ろ側には仙腸関節という関節があります。
これらは強力な靱帯によって、普段はガッチリと固定されています。

妊娠〜出産期には、リラキシンというホルモン（卵巣の黄体や胎盤から分泌されるホルモン）が増え、恥骨結合や仙腸関節まわりの靱帯を少し緩めます。
これは赤ちゃんが産道を通りやすくするための、身体の自然な準備です。

この「靱帯が緩むこと」を、とても大げさに表現して「骨盤が開く」と言っているケースが多いです。
「骨盤が開く」と聞くと、ガバッと大きく広がるイメージを持たれるかもしれません。
実際には、靱帯が緩むことで数ミリ程度のゆとりが出るイメージです。

まれに、出産時に恥骨結合が大きく離れる恥骨結合離開があります。
この場合は、歩行困難になるほどの強い痛みが出たりします。
その時は、整体よりもまず産婦人科や整形外科での診察が最優先です。

妊娠中や産後の不調で来院される方から、よくこんな質問を受けます。
「私の骨盤は開いていますか？」

それに対して、正直に答えています。
「開くって表現はちょっと大げさですが、靱帯が緩んでいるので開いていると言えば開いている。
ただ、産前の骨盤と比べていないので、ハッキリ開いているかはわからない。
そもそも、産前に触ったとしてもミリ単位の差を正確に言い当てることは難しいです。」

当院では「産後の骨盤矯正◯◯式」といったメソッドをやっているわけではありません。
だからこそ、逆にこういった疑問が湧きます。
「産後の骨盤矯正をしている先生は、触っただけで開き具合が分かる？」
「産前の骨盤と比較していないのに、『開いてますね』『閉じましたよ』と本当に判断できる？」

もちろん、神技的な技術を持った整体師の先生なら可能だとは思います。
ただ、そのような整体師はごく少数だとも思います。

出産後は、骨盤の靱帯を緩めるリラキシンの分泌が少しずつ落ち着いてきます。
反対にオキシトシンというホルモンが分泌されます。

オキシトシンは授乳時に特に分泌が高まりやすく、下記の役割があります。

• 子宮の収縮を促して、産後の回復を助ける

• 骨盤まわりの靱帯を少しずつ締めていくのに関わるとされている

正確なメカニズムはまだ研究途中の部分もありますが、「時間経過＋ホルモン＋生活動作」で、骨盤はゆっくり元の状態に近づいていくと考えられています。

あえて「開く」「閉じる」という表現を使うなら、下記のイメージです。

• 妊娠・出産で靱帯が緩み、骨盤は少し開く方向へ

• 出産後、「オキシトシン＋日常生活」で数ヶ月〜かけて閉じる方向へ

この考えから、「産後の骨盤矯正に行かないと骨盤が閉じない」という言い方には、かなり疑問です。

骨盤を閉じたいのなら、骨盤矯正に行くよりも赤ちゃんとの時間や授乳・休息をしっかり取ることを優先してください。
そのうえで、痛みや具体的な困りごとや目的があるなら、整体を検討すれば十分だと考えています。

「骨盤が歪んでいるからダメ」という言葉もよく聞きますが、そもそも完璧な左右対称の身体は存在しません。

• 利き手・利き足があれば、使う筋肉量や太さも違う

• 立ち方・座り方・抱っこのクセは人それぞれ

• 顔も左右で目の大きさ・口角の高さなどが微妙に違う

こうした「左右差」や「ちょっとした歪み」は、人間である以上ある程度は当たり前です。

当院のスタンスは多少歪んでいても、痛みがなく、日常生活や育児に支障がないなら気にしなくて良いという考えです。
もちろん、歪みがあり、腰・股関節・恥骨・膝などに痛み、動きにくさの問題があればしっかり施術させてもらいます。

歪みそのものよりも、痛み・動き・日常生活での支障の方がはるかに重要です。

この考え方については、別ページの
「歪みは気にしなくて大丈夫」
でも、例を挙げながら説明しています。

産後ママから、こんなお話をよく聞きます。

• 「産後の骨盤矯正に行かないと、出産前の体型に戻れない気がする」

• 「骨盤矯正に行けていないから、妊娠前のズボンが入らないまま…」

• 「骨盤が開いたままだから、代謝が落ちて痩せないと言われた」

広告や SNS でも、
「骨盤が開く → 内臓が下がる → 代謝が落ちる → 太る」
「骨盤を閉じれば内臓が上がり、代謝が上がって痩せやすくなる」
といった説明がよく見られます。

ただ、現時点で「産後の骨盤矯正だけで、体重や体脂肪が有意に減る」というデータは私の知る限りではありません。

骨盤まわりの筋肉の使い方や姿勢が変わることで、呼吸がしやすくなる・立ち方・歩き方が少し変わる等の変化は起こります。
この変化により、「ごくわずかに代謝に影響する可能性」はあります。
ただし、その変化だけで見た目がスッキリするほど大きく痩せるとは考えられません。

産後の体重・体型には、次のような要素が大きく関わります。

• 食事の内容・量・間食

• 授乳による消費エネルギー

• 睡眠不足・ストレス（これが食欲やホルモンに影響）

• 日々どのくらい動けているか（抱っこ・家事・散歩 など）

「骨盤矯正を受けていないから痩せない」のではありません。
生活全体のバランスの中で、体重が落ちにくい時期にあると考える方が現実に近いです。

このテーマをもう少し広い視点から知りたい方は、こちらのページも参考になると思います。
骨盤矯正ダイエットで痩せるのは本当？

まとめると、「産後の骨盤矯正を受けないと、永遠に痩せられない」わけではありません。
骨盤矯正は姿勢や動きやすさをサポートする補助役と考えて下さい。
体重そのものは食事・睡眠・活動量といった土台から見直していくのがおすすめです。

産後の骨盤矯正が広まったのは、ここ数十年の話です。
私の母親世代（70代前後）は、産後の骨盤矯正を受けていない人がほとんどです。
それでも、元気に生活している人はたくさんいてます。

これだけ見ても、「産後に骨盤矯正を受けないと、将来必ず大変なことになる」は極端だと分かると思います。

もちろん、だから骨盤ケアは全部不要ではありません。

• 産後の負担が大きい現代（核家族・ワンオペ・座り仕事など）

• 出産回数の違い

• 体重・筋力・生活スタイルの変化

などを考えると、必要な人にはきちんとケアした方がよい場面も増えています。

ただ、「産後は骨盤矯正を受けるのが当たり前です」
「受けないと歪みっぱなしになります」
といった煽り文句は、バレンタインデーに「チョコを贈るのが常識」と言っているのと同じに感じます。

流行や宣伝ではなく、「自分の目的に合うかどうか」で判断することが大切だと思っています。

ここまでの内容を踏まえつつ、整体が必要なケースも紹介します。

• 立ち上がり・寝返り・抱っこなどで、腰や骨盤まわりがはっきり痛い

• 恥骨・股関節・尾骨まわりに、ズキッ・チクッとした痛みが続く

• 抱っこや授乳姿勢による、首・肩・背中のコリやしびれ

• 早く仕事やスポーツに復帰したいので身体を整えたい

• くしゃみ・笑い・走るなどでの尿もれ、骨盤底の違和感がある

こうした場合は、「骨盤を閉じる」のではなく、一般的な不調改善の整体で産後の身体をサポートしていくのが良いと考えています。

当院では、産後の身体に負担がかかる「グイグイ捻る矯正」や「痛みを我慢して伸ばすストレッチ」は行っていません。

• ソフトタッチの整体

• 神経ストレッチ

• 目や三半規管を含めた神経学トレーニング

• その人に合った軽い運動療法

を組み合わせて、産後の「困っている症状」や「やりたいこと」に合わせたケアを行っています。

最後に、ポイントだけコンパクトにまとめます。

• 妊娠〜出産で骨盤まわりの靱帯はホルモンの影響で数ミリ程度ゆるむ程度

• 骨盤が、「ガバッと開きっぱなし」ではない

• 産後はオキシトシンなどで骨盤は自然と元に戻ろうとする

• 痛みや困りごとがない、義務感だけの「産後の骨盤矯正」は不要

• 痛み・動きにくさ・生活の困りごと・早期復帰の希望があるなら、産後の整体は有効

• 大事なのは、どれだけ楽に動けているか・育児や生活がどれだけしやすいか

産後の身体は、妊娠・出産・育児ですでにフル稼働です。
まずは赤ちゃんとあなたの身体を守ること・休むことを優先してください。

それでも、つらい痛みや不安・自分だけではどうしていいか分からないときには、「骨盤を閉じる」ことだけにとらわれず症状と目的に合わせて整体・医療機関に相談してください。