【高槻市の整体】運動療法で痛み・しびれを「神経から」改善するコツ

高槻市や茨木市で下記のお悩みはありませんか？

• 運動療法を続けても良くならない

• ストレッチの適切なやり方が分からない

運動療法を頑張っても変化がない場合、動かすこと自体が目的のケースが多いです。
症状改善に重要な運動療法の目的は「脳に安全・安心」と判断させることです。

大阪府高槻市の「ぎの整体院」では来院される方に、この考え方の運動療法を指導しています。

今回は、なぜ痛みやしびれが 長引くのかという脳の仕組みや、自宅での運動療法のコツを分かりやすく解説します。
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（※急な激痛や麻痺がある場合は、 まず病院での検査を優先してください）

高槻市の「ぎの整体院」の神経学的な考え方では、痛みやしびれなどの症状は、「このまま動かすと危険」と脳が危険判断をして出す防御反応です。

• 痛み・しびれ
  安静にさせる必要を知らせる警告信号

• 筋肉の硬さや歪み
  今の状態で一番効率的と脳が判断した姿勢に固定する工夫

• 動かせる範囲の制限
  危険と判断した角度まで動かないようにする安全装置

脳の目的は一貫して「身体を危険から守ること」にあります。
そのために、危険と判断したら安静を促すために症状を出すのです。

※「痛みはなぜ身体を守る反応なのか？」をもう少し深く知りたい方は
『脳が安心すると痛みが減る ― 神経学トレーニングとは？』も合わせてご覧ください。

脳は、全身からの情報が常に入ってきます。
この全身から届く情報を「入力 → 判断→ 出力」という流れで身体を管理しています。

• 入力（情報を受け取る）
  筋肉・皮膚・目や耳の感覚、不安や緊張などの心理状態

• 解釈・判断（危険・安全）
  情報を総合して「安全」か 「危険」を判断

• 出力（反応を出す）
  危険判断では、痛みやしびれ、 筋肉を固めるブレーキ
  安全判断では防御反応を緩める（出さない）

手に画びょうが刺さる場面をイメージしてみてください。

1. 入力：感覚神経から脳へ情報が届く

2. 解釈：脳が「危険」と判断

3. 出力：痛みを出して画びょうを抜かせる

画びょうを抜いた後の痛みも、傷が治るまで使わせないための脳の危険判断に基づく指令です。

問題は、画びょうのような明確な原因がないのに症状が続く場合です。
このときは、身体からの情報が脳に正確に届いていない可能性があります。
そのため、脳が身体の状態を正確に把握できないのです。

脳は「よくわからない状態」も危険と判断するため、痛みなどのブレーキをかけ続けるのです。

入力→解釈→出力の流れを、神経トレーニングと合わせて詳しく知りたい方は
『脳が安心すると痛みが減る ― 神経学トレーニングとは？』で図解しています。

症状を改善するには、脳に対して「ここまでは動かしても危険ではない」という安全な情報を何度も積み重ねる必要があります。
そのために狙いたいのが、痛みは出さずに、痛みが出そうなギリギリ手前まで動かす範囲です。

この範囲で動きを繰り返すことで症状が改善していきます。

1. 「ここまでは安全」という情報が脳に多く入力される

2. 「この動きは危険」という危険判断が弱まる

3. 動く前から筋肉を固めていた防御反応が減る

4. 痛み・可動域制限等の症状改善する

痛みを我慢して動かすと危険な経験や不快な感覚の情報ばかりが積み重なり危険判断が強くなります。

しかし、痛みも不安も出ない超安全範囲だけで動かすのも、危険判断を弱める情報にはならないため改善は難しいです。

なぜ我慢して動かす運動療法で悪化しやすいのかは、
『なぜ運動療法で痛みが悪化する人がいるのか？ ― 脳の危険判断と神経から考える』 で詳しく説明しています。

運動するとき、脳のなかでは常に「出した指令」と「実際の動き」の チェックと修正が行われています。
この仕組みを体験できるのが、「目を閉じて鼻先を触る動き」です。

目を閉じて、人差し指で自分の鼻先をピタッと触るのも、何も考えずにサッと素早く動かすと位置がズレてしまいやすいですよね。

しかし、鼻先や指の位置をしっかり意識しながらゆっくり動かすと合わせやすくなります。

意識を向けることで、脳の一部である小脳が「指を動かす指令」と「実際の指の位置」のズレを細かくチェックして修正してくれているのです。

高槻市の「ぎの整体院」が指導する運動療法でも、この小脳のチェックと修正の力を利用していきます。

身体を動かすとき、脳のなかでは次のような循環が起こっています。

• 大脳が筋肉へ動きの指令を出す

• 同じ指令が「コピー」として小脳に届く

• 小脳は「こう動くはず」と予測する

• 実際の身体の感覚情報が脳へ届く

• 予測とズレがないかを小脳がチェックする

• ズレを見つけたら、大脳へ「こう修正しなさい」と伝える

• 大脳から修正後の動きの指令を筋肉へ出す

この循環を繰り返すことで、指令どおりに動けるようになります。

その結果、脳の危険判断が弱まり「ここまでは安全に動かせる」と脳が安心できるようになります。

大切なのは、大きく動かすのではなくどう動いているかを細かく確認し修正しながら動くことです。

適当にたくさん動かすだけでは脳には「なんとなく動いた」程度の情報しか残らないため改善の変化が出にくくなります。

今回は、肩を例にしたシンプルな流れを 紹介します。
痛みが強い場合は、絶対に無理しないでください。

まずは、運動療法を始める前に、「痛みが出るギリギリ手前の範囲」を確認します。

1. 立つ・座るかして背筋を軽く伸ばす

2. 腕を前・横からゆっくり上げる
   

3. どの角度から重さ・痛み・違和感が出るかを確認する

4. 少し戻して痛みが出るギリギリ手前を確認する

この「痛みが出るギリギリ手前」の範囲が、脳が安全に動かせると判断しています。

確認した「痛みが出るギリギリ手前」の高さで、 痛みが出ない範囲で動かしていきます。
次の4つのパターンから始めていきます。

1. 上下の直線に動かす

2. 前後の直線に動かす

3. きれいな円を描くように動かす

4. 横向きの「8の字」を描くように動かす

運動療法中は、上半身がブレていないか、イメージ通りに動いているか、余計な力みが出ていないか等に注意してみてください。

意識して動かすと綺麗な正円の動きが難しいことがわかると思います。
ここで小脳のチェックと修正が働きます。
雑に動かさずに丁寧に行ってください。

色々と試してみて、一番効果が出る動き （動かしたあとに肩が一番軽くなる動き）を 中心に継続していくのがコツです。

このように、ギリギリ手前で動きを 繰り返すことで「ここまでは安全」という 情報が脳に積み重なっていきます。

すると、脳の危険判断が徐々に弱まり防御反応が少しずつ緩んでいきます。
結果として「安全に動かせる範囲」が自然と広がっていきます。

痛みが出る動きは人それぞれです。
応用編は、その痛みが出る動き・姿勢・ポジションで行っていきます。

例えば野球の投球動作で肩を後ろに引いた時に痛みが出る場合もあります。
この時は、痛みが出るところまでゆっくり動いて止まります。
そこで、先に紹介した動きをやってみましょう。

他にも背中を丸めて肩を動かした時に痛みが出るなら、背中を丸めて行う。

このように、あなたの痛みや症状の出方に合わせて応用させて行ってください。

高槻市・茨木市の整体は「ぎの整体院」へ

アイソメトリック運動とは、関節を動かさずに筋肉に力を入れる静的なトレーニング方法です。

代表的なものでいうと、胸の前で両手を合わせてグッと押し合うバストアップの運動です。

アイソメトリック運動のメリットは、「痛みが出る範囲まで身体を動かしすぎる心配がない」点にあります。

例として、肩を上げると痛みが出る 症状の場合のやり方を紹介します。

• 壁に向かって立ち、手のひらを壁につける

• 腕を痛みが出るギリギリ手前の高さまで上げる

• 壁を上方向へ押すように力を入れる
  （痛みが出ない強さで数秒間キープ）

• 少し休んでから同じ流れを数回繰り返す

力を入れる方向は下・横・斜め・捻るなどでも大丈夫です。
色々と試して効果が高い方向がわかれば、そこを中心に行っていきましょう。

前章の「実際に動かす」方法では、無意識に動きが控えめになりがちです。

アイソメトリック運動なら、痛みが出るギリギリ手前の位置で「動かしたい方向」へ力を入れることができます。

脳には、「この角度から先の方向に力を出しても危険ではない」という安全な情報が繰り返し入力されます。

その結果、脳が危険判断していたその先の方向に対しても警戒心が少しずつ弱まっていきます。

最終的に、安全に動かせる範囲そのものが少しずつ広がるという改善が期待できます。

さらに一歩進んだ応用として、次のような工夫も効果的です。

•  壁への向き方を変える
  横向きや 後ろ向きで壁に手をついて行う

• 肘の角度を変える
  肘を曲げたり捻ったりして様々な角度で行う

今回は肩を例にしていますが、 腰や股関節など他の部位でも考え方は全く同じです。

大切なのは、形をそのまま真似る 「やり方」ではありません。
脳を安心させる「考え方」を理解して試すことです。

高槻市の「ぎの整体院」では、あなたのお悩みに合わせた角度などの運動療法を指導しています。

痛みやしびれは、脳が「危険」と判断して出す身体の防御反応です。

運動療法で大切なのは、ただ回数をこなすことではありません。
痛みが出るギリギリ手前で、「ここは安全に動かせる」という情報を脳に丁寧に覚えさせることです。

安全な感覚が積み重なると、脳の危険判断が緩み動かせる範囲が広がっていきます。

大阪府高槻市の「ぎの整体院」は、JR高槻駅徒歩3分、高槻阪急スクエア向かいです。
阪急高槻市駅からは徒歩12分です。
JR高槻駅徒歩３分の「ぎの整体院」

筋肉だけでなく脳神経学からあなたの根本改善をしっかりサポートします。