【高槻市の整体】アキレス腱炎が治らない理由と、改善の腓腹神経ストレッチ

高槻市や茨木市でアキレス腱炎の痛みが引かず、次のことで悩んでいませんか？

• 朝起きた時の一歩目が痛い

• 歩き始めは痛むが、動いているうちに少し楽になる

• ストレッチをしても、ふくらはぎの張りが解消されない

アキレス腱は筋肉の力を骨に伝えるための硬い組織であり、伸縮性はほとんどありません。

改善しない本当の原因は、アキレス腱の横を通る「腓腹（ひふく）神経」にあるかもしれません。

腓腹神経の働きが悪くなると、脳は「これ以上動かすと危険」と判断し、防御のためにふくらはぎの筋肉を固めます。
その結果、アキレス腱に過剰な負担がかかり痛みが起こります。

今回は、アキレス腱の解剖学的な役割と、神経の動きを整えて脳の防衛反応を解除する「腓腹神経ストレッチ方法」を紹介します。

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アキレス腱とは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）とかかとの骨（踵骨）を結んでいる最も太くて強い腱です。
アキレス腱炎は「アキレス腱」に炎症が起きている状態を指します。

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）には、つま先を下に向ける働きがあります。
つまり、走ったりジャンプしたりする際に「地面を力強く蹴る」ためのメインの筋肉です。

筋肉が縮んで地面を蹴るたびに、その力はアキレス腱を介して骨へと伝えられます。
このとき、アキレス腱には非常に強い牽引力が加わります。

アキレス腱は非常に丈夫な組織ですが、以下のような条件が重なると限界を迎えてしまいます。

• 過度な練習量（オーバーユース）

• 休息の不足

• 柔軟性の低下

これらの要因によってアキレス腱への負担が許容範囲を超えると、腱の組織に微細な傷がつき炎症が起こります。
これが「アキレス腱炎」と言われます。

アキレス腱炎を「ただの使いすぎ」と軽く考えて無理を続けてしまうと、腱の変性が悪化します。
最悪の場合はアキレス腱断裂に至るリスクもあるため、早期の適切なケアが必要です。

アキレス腱炎の改善のために知っておくポイントは、「筋肉」と「腱（アキレス腱）」は、全く別の性質ということです。

• 筋肉（ふくらはぎ）
  「太ももやスネの骨」と「踵の骨」の２つに付く
  ゴムのように伸び縮みする柔軟性を持つ
  運動の動力を生み出す

• アキレス腱
  筋肉が縮んだ力を踵の骨に伝える役割
  力をロスなく伝えるためにほぼ伸縮性はなく硬い組織

ここを誤解したまま強いストレッチを続けてしまうと、なかなか痛みが引かない原因になります。

筋肉の目的は、骨を引っ張って関節を動かすことです。

アキレス腱が筋肉のように伸びるなら、筋肉が縮んでもその力がアキレス腱を伸ばすことだけに使われてしまいます。
そうすると、骨を力強く引っ張ることができません。

腱が硬い構造をしているからこそ、筋肉の力が無駄なく骨に伝わるとこで地面を蹴って走ったりジャンプしたりできるのです。

アキレス腱炎の治療で「アキレス腱を伸ばすストレッチ」が推奨されることもあります
ただ、実際に伸びているのは伸縮性のある「ふくらはぎの筋肉」です。

この性質の違いを理解せずに、硬い腱を力任せに伸ばそうとすることは、根本的な解決になりません。

いわゆるアキレス腱ストレッチをしていてもアキレス腱そのものはほとんど伸ばされていません。
実際に伸びているのは、アキレス腱に繋がる「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の2つの筋肉です。

この2つは付き方が異なるため、効果的に伸ばす方法も異なります。

• 腓腹筋：膝より上から始まる
  膝関節よりも上の「太ももの骨」から始まる
  膝と足首の2つの関節をまたぐ
  「膝を伸ばした状態」のストレッチが有効

• ヒラメ筋：膝より下から始まる
  腓腹筋よりも短く「スネの骨」から始まる
  足首の関節のみまたぐ
  「膝を軽く曲げた状態」のストレッチが有効

このように、ふくらはぎのストレッチでも狙う筋肉によりやり方が異なります。

アキレス腱炎の改善において、重要なのが「腓腹神経」です。

神経には大きく分けて次の２つに分かれます。

• 運動神経：脳から筋肉へ動かす指令を伝える

• 感覚神経：身体の感覚を脳に伝える

腓腹神経は「感覚神経」です。
筋肉の動きには直接関わっていません。

腓腹神経に何らかのトラブルが起きても、「足の指が動かせない」「足首に力が入らない」といった運動の症状は出ません。

その代わりに、アキレス腱周辺の「痛み・しびれ・違和感」といった感覚を脳に送る役割を担っています。

腓腹神経は、膝の裏あたりを通る「内側腓腹皮（ないそくひふくひ）神経」と「外側腓腹皮（がいそくひふくひ）神経」という2つの枝が、ふくらはぎで合流して一本の太い神経になり形成されます。

その後、足先に向かって次のようなルートで走っています。

• ふくらはぎの外側

• 外くるぶしの後ろ側

• かかとの外側の一部

• 足の外側の縁（小指のライン）

腓腹神経は、走行ルート上の皮膚や組織の状態を感知して脳へ情報を届けています。
アキレス腱のすぐ側を通っているため、アキレス腱周囲の微妙な変化もこの神経を介して脳に伝わります。

アキレス腱炎がなかなか治らないとき、脳は足首周辺の状態を「危険」と判断し、足首を守るためのブレーキをかけます。

脳は、神経から送られてくる情報だけで足首の状態を判断しています。
アキレス腱周辺でトラブルが起きると、脳には「不正確な情報」と「悪い情報」のネガティブな２つの情報が入力され続けます。

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アキレス腱炎では、次の２つ情報が腓腹神経を通じて脳に送られます

• 不正確な情報
  感覚神経のセンサーが正確に働かず情報の精度が低下

• 悪い情報
  アキレス腱の炎症という物理的なダメージ
  ふくらはぎの筋肉の過緊張
  痛み・しびれといった感覚
  痛みの不安や過去の記憶

痛みやしびれがあると、感覚が鈍くなったり過敏になったりします。
これが、感覚神経のセンサーが正確に働いていない状態です。
そのため、脳に送る情報が不正確となります。

このように悪い情報と不正確な情報は明確に区別できるわけではありません。

「不正確で悪い情報」が重なると、脳は足首の状態を正確に把握できません。
そのため、安全にコントロールできないと判断します。

そこで、関節や組織をこれ以上傷つけないように、安静を促すブレーキをかけます。

• 筋肉に出すブレーキ
  筋肉を固めて動きを制限する
  力を出させないように弱める

• 感覚に出すブレーキ
  痛み・しびれを出して安静を促す

これが脳の「防衛反応」で、アキレス腱炎の痛みや動きの悪さになります。

脳がこの防衛反応を続けている限り、ふくらはぎの筋肉は常に緊張を続けます。
持続的な引っ張る力がアキレス腱への大きなストレスとなり、炎症を長引かせる最大の原因となります。

アキレス腱炎を根本から変えるには、筋肉を力任せに伸ばすことではありません。
脳への情報入力を「正確で安全なもの」に変え、脳のブレーキを解除することが必要なのです。

腓腹神経ストレッチの目的は、「正確で安全な情報」を届けることです。

そのため、ぎの整体院では「10段階中3程度の弱い刺激（3/10）」を推奨しています。

1. 「3/10」の刺激を正確に感じる
   弱い刺激に感覚を意識を集中して感じる
   脳に「正確な情報の入力」する

2. 情報の修正と判断の切り替え
   脳は「身体の状態を正確に把握」できる
   脳が「安全」と判断して、防衛反応を出さない

3. 「固まれ・痛み指令」の停止
   筋肉を固める・痛みの指令が緩む
   アキレス腱炎の痛みが改善する

強過ぎる刺激では、防御反応が強くなる可能性があるので注意してください。

正確な情報が届くことで、脳は危険から安全へと判断を切り替えていきます。

1. 正確な情報の入力
   「不正確」から「正確」へ情報の精度が向上する

2. 身体の状態を正しく把握
   脳が「足首の状態」を正確に把握できる

3. 「安全」への判断切り替え
    安全なので防衛反応は不要」と判断を切り替える

ふくらはぎに意識を向けて、小さい刺激を感じることに集中していきます。
弱い刺激を正確に感じることは、脳に「正確な情報」を送っているということなのです。

脳が「安全」と判断すると、それまで出し続けていた防衛反応（ブレーキ）を緩めます。

• 「固まれ指令」の停止
  脳が筋肉を固めていたロックを解除
  ふくらはぎの筋肉が緩む

• 「痛み指令」の停止
  「安静」の警告である痛みの信号を出す必要がない
  アキレス腱炎の痛みが解消される

この脳による「指令の解除」こそが、アキレス腱にかかり続けていた過剰なストレスを取り除く方法です。

筋肉を力任せに引き伸ばすのではなく、脳の警戒を解いて内側から緩ませることが腓腹神経ストレッチの目的です。

神経ストレッチはじっと静止するものではありません。
足・上半身のポジションを戻したり、取ったりして腓腹神経に刺激を入れていきます。

一つずつやっていきましょう。

例として、膝と腰を載せておきます。

静止画では理解しにくいと思いますので、動画で確認してみて下さい。

アキレス腱炎を早く改善したいからと強くやりがちです。

神経ストレッチは強くする必要はありません。
腓腹神経入れた刺激を感じるのが目的です。

Max10のうち２〜３程度の弱い刺激を出し入れして感じていきましょう。

アキレス腱の痛みは、練習量や靴の適合、姿勢など多くの要因が重なって起こります。
そのため、今回紹介した「腓腹神経ストレッチ」で変化が出にくい場合もあります。
それは決して「治らない」ということではありません。
あなたのアキレス腱炎において、腓腹神経の要因が小さかっただけです。

痛みを作る「脳のブレーキ」を外す方法は他にもあります。

高槻市の「ぎの整体院」では、豊富な神経学トレーニングの中からあなたに最適な方法を探し、ソフト整体と組み合わせて根本改善を目指します。
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どこへ行っても「痛みが引かない」と悩んでいる方も、諦めずにご相談ください。
あなたに合った解決策を一緒に見つけましょう。

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