【高槻市の整体】重症オスグッドを改善！痛くない動かしストレッチ

大阪府高槻市の「ぎの整体院」です。
高槻市や茨木市で歩くのもつらい重症オスグッドに悩んでいる子供は多いです。

「太ももを伸ばすストレッチ」を指導されても、痛くて無理という相談がをされることもあります。

このようなストレッチで無理に伸ばすと、身体が過剰な反応を起こしてさらに筋肉を硬めてしまいます。
その結果、オスグッドの改善から遠ざかるということがあります。

今回は自宅で安全にできる「動かしストレッチ」の考え方と具体的なやり方を紹介しますね。

ここでの「重症」は動かしストレッチが合うかどうかの判断目安です。
医療機関での重症・軽症の診断とは別です。

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歩くのもつらい重症なオスグッドでは、「ストレッチ自体がダメなのか、 やり方が間違っているのか」が分からなくなりますよね。

高槻市や茨木市の整形外科や整体院で指導されたストレッチを続けている子供から下記のことをいわれることがあります。

• ストレッチを頑張っても膝下の痛みが変わらない

• ストレッチを続けていたら痛みが強くなってきた

• 「痛くても我慢して伸ばせ」と言われたけれど本当？

ストレッチを真面目に頑張っている子ほど、オスグッドを悪化させている可能性があります。

高槻市の「ぎの整体院」は「痛くない範囲で動かすストレッチ」がオスグッド改善には効果的と考えています。

無理にグイグイ伸ばすと、身体が危険を感じて過剰な反応を起こしかえって筋肉が硬くなる可能性があります。

オスグッド改善の「動かしストレッチ」は重症向けから軽度向けと痛みの強さにより姿勢が異なります。

ポイントは、どのくらい膝を曲げたときに痛みが出るかです。

まずは、痛い方の膝を立て座ります。
以下の順番で確認していきますよ。

• 立膝の姿勢で、膝下に痛みが出るか確認する

• ここで痛いなら、「重症向け」の椅子を使う方法

• 上半身を倒して立てた膝に体重をかける

• ここで痛いなら「重症向け」

ここで絶対に無理は禁物です。
「少し痛いけど我慢できる」はセーフではありませんよ。

高槻市のぎの整体院では、「痛くない範囲」を基準にしています。

「少しの痛みなら我慢してやる」 という考え方は、身体の過剰な反応を引き起こしてオスグッドの改善を邪魔します。
無理せずレベルに合わせた方法で行うことが、改善への第一歩です。

立膝で痛みがなくて、上半身を倒しても平気なら応用編から始めていきましょう。

重症のオスグッド時期は、膝を少し動かすだけでも痛みます。

これは「これ以上動かさないで！」という脳からの注意警報です。
注意警報を消すには「膝を動かしても大丈夫」という経験を何度も覚えさせていくことです。

ネットでも「オスグッド　ストレッチ」と検索すると必ず出てくる太もも前のストレッチ。
痛みのない時期の再発予防には良いですが、重症の時期には次の理由でおすすめできません。

• 膝下に強い引っ張る力がかかる

• 痛みを我慢して伸ばしがちになる

• 「曲げると痛い」という記憶が深まる

すでに炎症があるのに無理に伸ばすと痛みが出ます。
これは、引っ張られ過ぎて筋肉が切れるから中止してほしいという注意警報です。
このとき、筋肉が切れないようにギュッと縮めてさらに硬くしてしまいます。

この反応がオスグッドを長引かせる原因になってしまいます。

高槻市の「ぎの整体院」の動かしストレッチは、筋肉を伸ばすのが目的ではありません。
膝を曲げても大丈夫という記憶を脳に覚えさせることです。

痛い時期が長く続くと、脳は膝の動きに敏感になりすぐに痛みのブレーキをかけてしまいます。
だからこそ、「安全に動かせる範囲」を 脳に教え直してあげることが大切です。

• 痛くない範囲だけで曲げ伸ばしする

• 「このくらいなら平気」という情報を送る

• 脳の過剰な反応（ブレーキ）が外れていく

痛みを我慢してグイグイ伸ばすと、 脳は「やっぱり危ない！」と判断して もっと強く守ろうとしてしまいます。

高槻市や茨木市でオスグッドに悩んでいるなら、この「安全な動きの積み重ね」が大事です。

高槻市・茨木市の整体は「ぎの整体院」

ここからは、実際の動かしストレッチのやり方を具体的に説明していきます。

まずは、床に立膝で座れるお子さん向けの方法です。
立膝そのものがつらい場合は、無理をせず「5. 椅子を使った重症オスグッドの動かしストレッチ」から始めて下さい。

立膝でのストレッチでも大切なのは、膝を大きく曲げ伸ばしすることではありません。
「体重を乗せても痛く無い」範囲を少しずつ広げていくことです。

まず、立膝の姿勢を作るのでオスグッド側を立てます。

その状態で、ゆっくり上半身を前に倒しながら、膝に体重を乗せていきます。
どのあたりでオスグッド部分（膝のお皿の少し下）が痛くなりそうかを、一度確認しておきましょう。

次に、両手を使って膝のお皿とオスグッド部分の間を左右からしっかり挟みます。

ここは太もも前の筋肉の最終部分で、「膝蓋腱」と呼ばれる場所です。

• 親指は膝のお皿の下側あたり

• 残りの指はオスグッドで痛むあたり

膝蓋腱を包み込むようにして、皮膚を前に絞り出すイメージでグッと前方へ押し出します。

このとき、挟む力が弱いとあまり変化を感じにくいことがあります。
「少しきついかな」と感じるくらい、思い切ってしっかり挟んでみて下さい。

ここでは、立膝の姿勢で行う動かしストレッチの具体的な手順だけを整理します。

狙うラインや注意点は、次の「4-3」でまとめて説明します。

1. 楽にオスグッド側の膝を立てられる位置からスタートする

2. 膝のお皿とオスグッド部分の間を、両手で左右からしっかり挟む

3. 皮膚を前に絞り出すようにして、膝蓋腱を前方へ押し出す

4. 膝の角度は大きく変えずに、上半身をゆっくり前に倒していく

5. 体重を乗せて膝を前に出していき、痛み・違和感が出る手前で止める

6. 上半身を起こして体重を抜き、最初の立膝の姿勢に戻る

この「立膝の姿勢 → 体重を乗せて膝を前に出す → 立膝の姿勢に戻る」という一連の動きを、痛みが出ない範囲で10回程度繰り返します。

終わったあとに手を離して、同じ立膝の姿勢から軽く体重を乗せてみて下さい。

最初よりも膝下に体重を乗せやすくなっていれば、動かしストレッチが良い方向に効き始めています。

動かしストレッチは、「どこまで体重を乗せるか」で効果が大きく変わります

• 「全然大丈夫なところだけ」では弱すぎる

• 「痛いのを我慢するところ」までは行き過ぎ

• 「痛く無いギリギリ手前」をねらう

痛みが出るところまで動かすと、脳に「この動きはやっぱり危険」という記憶が強く残ります。
反対に、超安全範囲だけ軽く動かしても、「元々、ここまでは大丈夫」と脳は判断するため効果は薄いです。

ねらいたいのは、実際の痛み・違和感は出る手前です。
このギリギリ手前のラインを何度も経験させていきます。

この考え方は、椅子を使った動かしストレッチでも同じです。

立膝での直線の動きで痛みが無くなったら、膝を軽く回しながら体重を乗せる応用編です。

スポーツの場面では、膝の真っすぐ曲げ伸ばしだけではありません。
着地や方向転換のときにわずかなねじれや回旋がおこります。
その動きに対しても、「このくらいなら大丈夫」というパターンを増やしていきます。

• 痛い側の膝を床について立膝になり、上半身は軽く起こしておく

• 膝をゆっくり回し、「どの向きに膝を向けると痛みが出そうか」を確認する

• 膝のお皿とオスグッド部分の間を両手で左右からしっかり挟み、前に絞り出すように押し出す

• 膝を軽く回しながら上半身を前に倒し、体重を乗せて膝を前に出す

• 痛み・違和感が出る少し手前で必ず止める

• 上半身を起こして最初の立膝の姿勢に戻る

これを、痛みが出ない範囲で10回程度を目安に繰り返します。
ここでも、ねらうのは 「痛みが出るギリギリ手前」 です。

回す範囲は最初は小さく行っていきましょう。

立膝そのものが痛い場合は、先ほどの動かしストレッチは絶対にダメです。

そのときは、膝にかかる体重を細かく調整しやすい椅子やベッドを使った方法から始めます。

重症オスグッドの初期にはこちらを優先して下さい。

やり方の基本や注意点は、立膝の方法と同じです。

違うのは、スタートの姿勢だけ。

• 椅子やベッドの上に痛い方の脚を乗せる

• 膝を軽く曲げた姿勢からスタートする

この後の、お皿の下を両手でしっかり挟んで前に押し出すことや、上半身を倒して 「痛くないギリギリ手前」をねらうルールも全部一緒です。

膝を軽く回しながら体重を乗せていく応用編も考え方も同じです。
まずは小さな円を描くところから試してください。

同じ膝の角度のまま、「どこまで安心して体重を乗せられるか」を少しずつ広げていきましょう。

高槻市のぎの整体院に来院する子供達にも、この方法で安全に改善しているのでレベルに合わせて行ってください。

重症オスグッド改善の大切なポイントは3つです。

• 痛いストレッチは逆効果

• 痛くないギリギリ手前をねらう

• 今できる安全な範囲を積み重ねる

少しずつ安心な範囲を広げていきましょう。

高槻市や茨木市でオスグッドの痛みに 悩んでいるならぎの整体院にお任せください。

当院はJR高槻駅徒歩3分、高槻阪急スクエア向かいです。
阪急高槻市駅徒歩12分でアクセスもどこからでも便利です。
JR高槻駅徒歩３分「ぎの整体院」

大好きなスポーツを思い切り楽しめる身体を一緒に取り戻しましょう。

オスグッドが良くなったあとに「また痛くならないか心配」という方は、
オスグッドはなぜ再発する？原因と予防の考え方
で、再発を減らすための考え方も確認しておくと安心です。